Cristian Duarte  Personal Trainer, Treinador de Corrida, Técnico de Crossfit Level One, Antropometrista Isak Nível 1, Triatleta, Ironman “Finisher” - Sócio proprietário da Academia Ativa Quinta. CREF: 023975–G/RS

Esse primeiro artigo é para os corredores de primeira viagem, então se você é experiente tenha calma que chegaremos em você, mas o momento é dos novatos, eles precisam de dicas preciosas.

Vamos começar dizendo nesse artigo o que você não deve fazer ao começar nas corridas.

Não invista em um tênis caro, um tênis de qualquer uma das grandes marcas custa de quinhentos a seiscentos reais, um ano depois do seu lançamento o valor cai para metade do preço, logo podemos avaliar que o preço estava fora da realidade e você estava na verdade pagando pelo modelo do ano, “a novidade”, nada demais.

Não use camisetas de algodão, ficam pesadas com o suor acumulado, não transpiram bem e fazem o calor do corpo ficar maior do que deveria, prefira camisetas com tecidos leves, tipo as dos times de futebol. Esqueça correr de moletons para emagrecer, você vai apenas perder líquido mais rapidamente e isso te levará a uma fadiga precoce atrapalhando o rendimento do seu treino.

Não se preocupe com GPS de pulso, eles são uma febre, mas também são muito caros e desnecessários para os iniciantes. Aplicativos para Android e Iphone como o Strava, o Endomondo dão conta do recado, marcam distância percorrida, velocidade média, velocidade real, velocidade média por quilometro percorrido, altimetria... Enfim tem até avisos sonoros, você não precisa de um GPS de pulso para começar a correr.

Não coma muito perto de começar a correr, faça isso pelo menos uma hora antes do treino, observe o que você consumiu e avalie seu comportamento durante a corrida, é preferível que você coma algo duas horas antes de um treino e não sofra desconfortos intestinais durante a corrida.

Muitos corredores iniciais se preocupam demais com a hidratação, não se preocupe tanto com isso, tome água antes de sair para treinar e assim que chegar. Não saia com uma garrafa na mão para correr. Fuja dos horários mais quentes! Use protetor solar!

Tenha bom senso, você faz exames médicos para jogar futebol com o pessoal no final de semana? Para treinar na academia? Porque você deve fazer para começar a correr? Se você está saudável, sem nenhum problema de saúde e tem um histórico familiar bom, comece tranquilamente. Agora se você tem algum problema de saúde e tem históricos familiares complicados de saúde procure a liberação de um médico.