Murilo Camano  Formado em biomedicina pela Uniararas e com especialização em Nutrição Esportiva pela UNIMEP. Fascinado pelo universo da alimentação e interação dos alimentos com o organismo. Está sempre em busca de novas metodologias e alimentos que possam tornar a vida das pessoas mais saudáveis. No tempo livre gosta de praticar atividades físicas, pilotar sua moto e conhecer novos lugares.

6 Dicas para corredores iniciantes

1. Evite correr em jejum

Um hábito comum é correr em jejum. Esta estratégia até pode acontecer, porém a intensidade do treino deve ser baixa, pois, quanto treinamos em jejum com alta intensidade pode ocorrer elevação dos níveis de cortisol. Conhecido como hormônio do estresse, este hormônio em doses altas pode potencializar a utilização de massa muscular como fonte energética durante o treino e ainda a causar uma série de lesões ao organismo. Além disso, correr em jejum pode provocar hipoglicemia que pode resultar em fraquezas, tonturas e até desmaios, que podem resultar em lesão. Somente faça o treino em jejum bem orientado.

2. Alongamento

Alongar antes de correr é algo muito importante e deve fazer parte da sua rotina de corrida, pois dá mais estabilidade e flexibilidade à musculatura, diminuindo as chances de lesão durante uma corrida. Também não esqueça de alongar depois da sua corrida para relaxar ou “soltar” a musculatura.

3. Que tal fortalecer a musculatura?

Algo muito importante para que as corridas sejam prazerosas e satisfatórias e ter toda a musculatura do corpo fortalecida. Uma dieta equilibrada montada por um nutricionista especialista com certeza terá um aporte protéico adequado (que deve variar entre 1.2 a 1,6g/kg/dia). Além disso a pratica de exercícios de força (entre eles a musculação e o levantamento de pesos olímpicos) podem ajudar no ganho de massa muscular e vários estudos mostram que ainda melhorar a performance no treino de corrida.

4. Respeite o período de descanso

Assim como em muitos outros esportes é necessário permitir que o corpo descanse para se recuperar do período de treinamento. Sendo assim, nada de correr todos os dias. Dê intervalos de 36 a 48 horas entre as corridas. Caso corra sem respeitar os limites do seu corpo, certamente você será acometido(a) por uma lesão.

5. Mantenha-se sempre hidratado

Dica muito valiosa! Mantenha-se sempre hidratado, jamais inicie uma corrida com sede. Em treinos curtos a simples ingestão de água já é suficiente para manter a hidratação, porém em treinos longos a utilização de bebidas com eletrólitos (isotônicos) é fundamental para que não haver redução do desempenho por redução dos níveis de sódio no sangue.

6. Alimentos ricos em ferro

Alimentos ricos em ferro são capazes de dar um gás a mais. Isso acontece porque o ferro é muito importante no transporte de oxigênio, visto que ele é essencial para a formação da hemoglobina (responsável pelo transporte do oxigênio no sangue) e também ajuda na transferência de oxigênio de uma célula do corpo para outro. Com os tecidos mais oxigenados, maior é a resistência e melhor é a performance esportiva.

Alguns exemplos de alimentos ricos em ferro são feijão, ervilhas, carnes em geral. Porém a maior quantidade de ferro biodisponível no mundo é encontrado em um superalimento chamado Spirulina. Em apenas 100 gramas esse superalimento apresenta mais de 120mg de ferro, superando qualquer outro alimento no mundo!