1ª Semana
Dia 2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Distância 3000m 4000m 5000m folga 3000m 4000m 5000m
Tempo              
F.C. final              
Freqüência Cardíaca final = obtida imediatamente após o exercício

 

2ª Semana
Dia 2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Distância 3000m 4000m 5000m folga 3000m 4000m Teste
de 1000m
Tempo              
F.C. final              
Freqüência Cardíaca final = obtida imediatamente após o exercício

 

3ª Semana
Dia 2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Distância 4000m 5000m 6000m folga 4000m 5000m 6000m
Tempo              
F.C. final              
Freqüência Cardíaca final = obtida imediatamente após o exercício

 

4ª Semana
Dia 2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo
Distância 4000m 5000m 6000m folga 4000m 5000m Teste
de 1000m
Tempo              
F.C. final              
Freqüência Cardíaca final = obtida imediatamente após o exercício